bien dormir enceinte

3 astuces pour (à peu près) bien dormir quand on est enceinte

Bien dormir quand on est enceinte relève parfois d’un véritable exploit : entre la sensibilité à la chaleur, le poids du ventre, le reflux… Tous ces phénomènes ont un impact sur la qualité de sommeil de la future maman. Vous avez envie de retrouver des nuits paisibles et de dormir comme un bébé ? Voici nos 3 astuces pour bien dormir pendant la grossesse.

1. Trouver la bonne position de sommeil

A mesure que la grossesse avance et que votre ventre s’arrondit, trouver la bonne position de sommeil peut devenir un véritable exploit ! 
Sachez que le  coussin d’allaitement  peut devenir votre véritable allié pour :

  • Caler votre ventre : en vous installant à califourchon sur le côté, cette position est idéale pour bien dormir quand on est enceinte. Elle permet notamment de soulager votre dos tout en douceur.
  • Limiter le reflux : utilisez-le pour surélever votre buste lorsque vous dormez.
  • Surélever vos jambes : si vous avez des soucis de circulation sanguine, cela vous aidera à en limiter les effets.

2. Surveiller son alimentation pour mieux dormir

La grossesse est une période pendant laquelle on est plus sensible au reflux gastrique, qui peut impacter la qualité du sommeil. Pour en limiter les effets, vous pouvez :

  • Dîner un peu plus tôt que d’habitude, en laissant au moins 1h30 d’écart entre votre repas et le coucher
  • Eviter les plats trop épicés ou acides. Privilégiez les repas léger, sans forcer sur les graisses et les protéines. 

Evitez également de trop boire à l’approche du coucher, même s’il est important de bien s’hydrater pendant la grossesse (surtout en cas de fortes chaleurs) vous remplir l’estomac de liquide pourra accentuer le reflux et vous imposera des réveils nocturnes plus nombreux…

3. Prendre soin de soi

En fin de grossesse, l’esprit de la future maman est bien souvent occupé par son bébé : questions sur l’accouchement, la vie avec un bébé, le rôle de mère… votre cerveau tourne à plein régime, lui aussi ! Alors prenez le temps de vous détendre et de lâcher du lest ! Pour vous détendre avant d’aller vous coucher, vous pouvez :

  • Prendre un bon bain, avec bougies et massage !
  • Laisser de côté votre smartphone et les écrans, dont la lumière émise pourrait retarder votre endormissement
  • Vous détendre avec des exercices de respiration ou de sophrologie.

On espère que ces 3 conseils vous aideront les femmes enceintes qui nous suivent à bien dormir ! Dans le cas où vos nuits seraient toujours entrecoupées, sachez que vous pouvez aussi faire de petites siestes dans la journée pour vous ressourcer et rattraper le sommeil perdu la nuit. 

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