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Les vitamines qui boostent la fertilite

Ces 5 vitamines sont indispensables pour booster notre fertilité

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Le 12 Fév 2021

En plein projet bébé, vous vous demandez quelles vitamines peuvent booster votre corps pour vous aider à devenir maman. Mais qui sont-elles ces vitamines qui vont booster votre fertilité ?

Vitamines pour booster sa fertilité : l’acide folique ou vitamine B9 contre les malformations

Avant de vous lancer dans les essais bébé il est capital de connaître le taux de vitamine B9 que vous avez dans le sang pour prévenir d’éventuelles carences. Si vous avertissez votre gynécologue que vous désirez devenir maman, elle vous prescrira d’emblée des compléments en acide folique mais à vous de faire en sorte que votre alimentation en contienne.

Si elle participe au bon déroulement du cycle menstruel, la vitamine B9 soutient l’ovulation et ainsi la possibilité de concevoir un enfant. De plus, il a été prouvé que cette vitamine aide à réduire le risque de fausse couche, le développement de malformations (malformation du tube neuronale chez le fœtus) et prévient une possible prématurité à la naissance.  

Top 10 des aliments riches en acide folique

  • La salade verte,
  • Le maïs,
  • Les châtaignes,
  • Les légumes verts,
  • Les fruits,
  • Le pain,
  • L’avocat,
  • Les yaourts entier,
  • Les fromages pasteurisés,
  • Le fromage blanc.

La vitamine C booster d’hormones féminines

C’est un antioxydant capable d’améliorer la qualité de vos hormones féminines. Elle possède les mêmes vertus chez les hommes. Cette vitamine, vous allez pouvoir en profiter à 2 quand vous prenez votre petit-déjeuner pour en faire le plein.

Top 10 des aliments riches vitamine C

  • Le pamplemousse,
  • L’orange,
  • Le cassis,
  • Le kiwi,
  • Les brocolis,
  • Les choux,
  • Les tomates,
  • Le jaunes d’œuf,
  • Le foie;
  • Le persil.

Attention tout de même à vos dosages : abuser de la vitamine C peut avoir l’effet inverse et empêcher une bonne fécondation.  

La vitamine D pour produire plus d’hormones sexuelles

Si on connait les bienfaits de la vitamine D sur la protection et le maintien des fonctions vitales et des organes en bonne santé, elle aide de plus à produire les hormones sexuelles, essentielles au bon fonctionnement du système reproducteur. Elle va réguler la croissance cellulaire qui permet de fabriquer des ovules et des spermatozoïdes bonne qualité pour ces messieurs.  

Top 10 des aliments riches en vitamine D

  • Le foie de morue,
  • Le hareng,
  • La sardine,
  • Les anchois,
  • Le saumon,
  • Le maquereau,
  • Le chocolat noir,
  • L’œuf,
  • Le lait,
  • Les champignons.

Le zinc pour favoriser l’ovulation en milieu de cycle

Si on sait que le zinc améliore la production de testostérone qui est l’hormone de la libido, chez la femme le zinc possède des propriétés capitales dans la lutte contre la fausse couche. Elle aide a en diminuer les risques et les malformations au début de la grossesse. C’est une vitamine top qui peut directement favoriser l’ovulation et aider les ovaires à produit de la progestérone. 

top 10 des aliments riches en zinc

  • Les huîtres,
  • Le foie de veau cuit,
  • Le bœuf braisé,
  • Le pain de seigle,
  • Le maroilles,
  • Le morbier,
  • Le cacao en poudre non sucré,
  • Le steak haché cuit,
  • Le foie d’agneau cuit,
  • Les noix de cajou.

Le fer, le top des transporteurs d’oxygène

Le fer c’est le copain des globules rouges car il permet la captation de l’oxygène dans les poumons pour le diffuser dans tout le corps d’une femme enceinte. Ainsi, elle pourra le partager avec le fœtus via le placenta. Avoir des réserves en fer permet de plus d’éviter des soucis d’ovulation, voir d’anovulation (absence d’ovulation), conséquence de certaines pathologies comme le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) ou insuffisance ovarienne. Capital dans le développement des ovules et leur maturation, le fer doit être présent en quantité suffisante dans le corps avant même d’être enceinte. 

Top 10 des aliments riches en fer

  • La viande de rouge,
  • Le poulet,
  • Le poisson,
  • Les palourdes,
  • Les moules,
  • Les légumineuses,
  • Les raisins secs,
  • Les dattes,
  • Les abricots,
  • Les prunes,
  • Les figues.

Vitamines pour booster sa fertilité : attention au café et au thé !

Le café et le thé perturbent l’absorption de fer dans le sang à cause de la présence de caféine. Tout comme le calcium qui peut créer une altération. Par contre, la vitamine C couplé au fer, elle, permet d’en améliorer l’absorption. 

Est-ce que je peux avoir de l’eau s’il vous plait ? 

Pourquoi l’eau ? Si ce n’est pas une vitamine en soi, elle en contient de nombreuses, tout comme tous les minéraux qui la constituent. Elle aide le corps à fonctionner normalement en élimant tous les déchets du corps et en l’hydratant. Buvez au moins un litre d’eau par jour. Pour vous hydrater il existe de plus des tisanes qui aident à soutenir la fertilité des femmes, mais il faut faire attention aux plantes qui les constituent car elles n’ont pas touts les mêmes fonctions pendant le cycle. Le mieux est de demander l’aide d’un expert santé ou de votre pharmacien (ce dernier peut avoir des connaissance en herboristerie).

Les compléments aimantaires pour booster sa fertilité, on en pense quoi ?

Attention à leur utilisation. Il faut consulter votre gynécologue en période prénatal pour qu’il vous prescrive un bilan sanguin dans le cadre d’une conception. En fonction des analyses effectuées, il vous demandera peut-être de prendre certains compléments en plus de l’acide folique donné systématiquement chez les femmes qui veulent avoir un bébé. Sage-femme, gynécologue, pourront vous orienter en plus vers un nutritionniste pour réviser votre mode de vie alimentaire pour corriger les carences.

Sources :

Academic.oup.com

OMS

HAS

Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

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