Légumes, plantes, épices... Savez-vous composer une assiette pour booster votre fertilité ?

Légumes, herbes, épices… Apprenez à twister vos assiettes pour booster votre fertilité

Parcours semé d’embûches, corps mis à l’épreuve… Devenir parents en parcours de procréation médicalement assistée peut vite être pesant à supporter. Si les traitements peuvent souvent être lourds à gérer émotionnellement et physiquement, de multiples recherches scientifiques ont prouvé que revoir le contenu de son assiette et apprendre à y déguster les bons aliments permet d’augmenter ses chances de conception.

A la carte de cet article ? Le top des aliments boosteur de fertilité indispensables pour soutenir votre projet bébé. Et c’est Lauriane Bonel, notre naturopathe préférée qui vous les fait découvrir. 

L’alimentation joue un rôle primordial dans la conception d’un bébé

Mais celle mise à notre disposition est souvent pauvre en nutriments. Ce qui peut créer des carences, des dysfonctionnements dans notre corps et amène parfois à des difficultés à concevoir

En apportant une bonne alimentation à votre corps, vous allez optimiser votre vitalité, la nidation, retrouver un équilibre acido-basique donc moins d’inflammation dans votre corps, améliorer la qualité de vos ovules, de vos glaires cervicales, retrouver votre libido et prendre soin de vos intestins. Un élément  important dans la conception d’un bébé. Et rappelons-nous : les intestins sont notre 2e cerveau ! Ils ont besoin d’être en forme pour se concentrer sur ce grand projet.

Et glou et glou et glou

L’hydratation trop souvent oubliée, et pourtant elle va être nécessaire à votre corps pour éliminer les toxines : pensez à boire 1L5 à 2L/ jour.

C’est quoi une assiette fertile ? 

Pour assurer vos chances de concevoir un bébé, que ce soit vous ou votre conjoint, il est capital de ne pas faire l’impasse sur certains aliments santé. Quand vous faites vos courses, pensez à :

  • Faire le plein de légumes bio de saison. Ils apportent la dose nécessaire à votre corps pour concevoir un bébé. En cas de carences, votre corps n’arrivera pas à se concentrer sur la conception qui demande une grande mobilisation,
  • Assaisonnez vos plats avec de bon gras : huile de lin, cameline, colza… essentiels à la fabrication des hormones sexuelles,
  • Mangez des céréales complètes, légumineuses : pois chiche, lentilles, haricots…,
  • Mangez des oléagineux : noix de cajou sans sel, noix, amandes, noix du brésil…,
  • Des aliments appelés “bombes nutritives” : graines de chia, spiruline, algue, graines germés, pollen frais…,
  • Avoir un bon apport en oméga 3 : favorisez les petits poissons gras (hareng, maquereau, sardines). Vous pouvez en manger 3 fois par semaine. Et pensez aux huiles chargées en Oméga 3 DHA EPA (cameline, lin : 3 cuillères à soupe par jour), 
  • Abusez et usez des épices et aromates. Elles ont le pouvoir de rendre vos légumes plus attractifs mais surtout elles joues un rôle non négligeable dans la fertilité : curry, massala, fenugrec, curcuma.

Quid des plantes et des épices pour booster sa fertilité ?  

Les plantes en parallèle d’une bonne alimentation vont vous permettre de booster votre équilibre hormonal et les fonctions reproductives. Elles vont tonifier l’utérus, apaiser les inflammation, diminuer le stress que peut générer le projet bébé : 

Les aliments à bannir car ils altèrent la fertilité :

  • Le café,
  • Les boissons sucrées,
  • L’alcool,
  • Le sucre raffiné,
  • Le soja. 
  • Le gattilier va agir sur l’équilibre progestérone / œstrogène. Ils sont les hormones essentielles à la conception d’un bébé,
  • L’alchémille millefeuille va réduire l’inflammation et l’excès d’œstrogènes dans votre corps, 
  • L’alchémille qui va aider entre autre votre foie à métaboliser vos hormones (nous savons que le foie joue un rôle capital dans la fertilité, un foie en bonne santé est essentiel à votre projet alors chouchoutez-le),
  • Le trèfle rouge va s’assurer de la bonne préparation de vos follicules,
  • Les feuilles de framboisier, la plante star des femmes a beaucoup de bienfaits mais surtout, elle va stimuler votre appareil reproducteur, 
  • La racine de maca participe à l’équilibre hormonal mais aussi à la production des follicules,
  • Les feuilles d’ortie ont des propriétés anti-inflammatoire et activent la circulation sanguine,
  • Le tribulus va stimuler votre libido. Et cette libido joue souvent des tours en période de procréation médicale. Si cette plante peut aider il faut surtout rester connecter avec son partenaire pour que l’acte ne soit pas que mécanique, qu’il y ait un réel plaisir de se retrouver
  • La rhodiole va vous aider à lutter contre votre stress.  

Par contre, rappelez-vous que ces plantes sont à prendre avec précaution. Elles ont toutes des propriétés à apporter dans le cadre d’un projet bébé toutefois elles ne peuvent pas être prises sans avoir au préalable consulté un-e naturopathe et en accord avec votre médecin afin de s’assurer qu’elles soient adaptées à vous. Les plantes ont des pouvoirs incroyables, ne les sous-estimez pas 😉

Source :

National Library of Medicine

Co-rédigé avec Lauriane Bonel, naturopathe spécialisée dans les cycles féminins, et membre du centre périnatale Happy Mum & Baby. Retrouvez-la sur son site Internet et sur Instagram.

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